【健康新知】擺脫產後憂鬱 多吃魚油就對了!

作者:華人健康網 記者張世傑

日期:2014-07-01 13:10:00

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     國內孕婦產後憂鬱有年輕化趨勢,營養師表示,患有產前、產後憂鬱症的婦女,給予高單位的魚


油,其憂鬱症狀有顯著的改善。建議平常可多吃一些富含Omega3多元不飽和脂肪酸(EPA、DHA)


的食物,如深海魚類,可以降低憂鬱的情緒,對於記憶力也有明顯的幫助。


     台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸指出,產後憂鬱包括生理、心理、社會因素,例如


:荷爾蒙與生理的變化、生產過程的精神壓力、照顧嬰兒的壓力等。如果陷入莫名憂鬱,或是表現對


家人、丈夫關係不協調,就要小心可能是產後憂鬱已慢慢上身。


健康食補 魚油解產婦憂鬱


     研究發現,含有豐富DHA和EPA的魚油具有改善憂鬱症的效果;而女性易在懷孕中期至產後罹患


憂鬱症,可能即與體內DHA和EPA下降有關,多吃魚油或可預防產期憂鬱發生。


     因為,婦女懷孕初期,母體會開始釋出Omega3多元不飽和脂肪酸,以供胎兒合成腦細胞和眼睛


;而從第4個月起,孕婦體內的 DHA和EPA快速流失,最後降至一般人的1/3至1/5,必須在產後半年


才可望恢復正常,因此適度補充Omega3多元不飽和脂肪酸很重要。




一把開心果 舒緩緊張情緒


     洪若樸營養師強調,Omega3多元不飽和脂肪酸最好的補充方式,是吃一些比較肥的海魚,比如


魚、金槍魚、青魚、鯡魚等,而內陸地區居民如果吃海魚較少,則可以每天食用一些核桃、瓜子等



     這些堅果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸,同時堅果中的B群維生素還可以促進


Omega3多元不飽和脂肪酸轉變為DHA和EPA,而這些是腦組織中含量最高的一種脂肪酸,重要程


度不言而喻。所以,一小把開心果就可以很好地舒緩緊張情緒。 


補充維生素 緩解心理壓力 


     有學者發現,憂鬱症患者血液中維生素E的濃度較低,認為憂鬱症患者體內的抗氧化能力較弱。


基本上,維生素B1能改善情緒,沒有維生素B1,體內就不能生成蛋白質或碳水化合物。


     攝取較多維生素B2食物的女性往往情緒較佳,且對於外界壓力能更加冷靜應付。富含維生素 B1


、B2的食物有肉類(特別是豬肉及其內臟)、豆類、五穀糙米類、奶製品、魚類、綠葉蔬菜、杏仁


等。當心理壓力過大、情緒欠佳時,體內所消耗的維生素C會比平時多8倍。此時不妨多補充維生素C


,有助於情緒穩定。


 


資料來源:華人健康網 記者張世傑

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