【健康新知】每天1杯250cc溫牛奶 補鈣又助眠

作者:華人健康網 記者黃子倫

日期:2014-08-07 10:16:00

回衛教文章列表
Facebook Plurk Twitter Share

      很多人不知道睡不好除了壓力,跟缺乏鈣質也有關係,營養師建議,睡前1杯溫牛奶,不僅


可以補鈣,更能幫助情緒穩定,神經放鬆,改善睡眠品質。


     台北市立聯合醫院松德院區營養師黃允臻指出,一般人提到「缺鈣」直接聯想到骨質疏鬆症,


但其實鈣也和神經傳導物質的合成與傳遞有關。身體若攝取足夠的鈣質,便可改善神經緊張、肌肉


緊繃,達到身心放鬆的目的。


     最容易攝取鈣質的方式,便是喝牛奶。據研究指出,從牛奶中獲取鈣質的吸收率,達到52.7%


。但牛奶雖然含有豐富的鈣質,隨之而來的還有蛋白質。過多的蛋白質可能會造成高尿鈣的排出,


讓身體的鈣質流失,究竟每天要喝多少才能保鈣又健康呢?


     黃允臻提到,以成人而言,每天攝取牛奶500cc左右,是剛好的份量。建議可以早上吃早餐時,


搭配1杯約250cc的牛奶,除了補充到鈣質,也間接提醒了自己要記得吃早餐,才能保持身體健康。


而在晚上就寢之前,再為自己泡1杯250cc的溫牛奶,補鈣又助眠。


     另外,如果本身有乳糖不耐症的人,建議仍可少量喝牛奶,或多吃同樣高鈣的黑芝麻、小魚乾


、髮菜、蝦皮、蝦米等。同時也要搭配運動、曬曬太陽,讓身體補充足夠的維生素D,幫助鈣質吸收


,自然身心放鬆,一夜好眠。


資料來源:華人健康網 記者黃子倫

競合國際行銷股份有限公司版權所有 copyright© 2018 All Rights Reserved.
您的購物清單有 0 件商品 我的帳戶