【健康新知】男性也會骨質疏鬆 警覺性太低

作者:華人健康網 記者黃曼瑩

日期:2014-10-03 10:09:00

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      根據統計,國內65歲以上人口約有50萬人罹患骨質疏鬆症,骨質疏鬆症已成為65歲以上民眾


的第二大慢性病,其中女性每3人就約有1人罹患骨質疏鬆症,比例在全球僅次於北歐。


      高雄醫學大學附設中和醫院腦神經外科主治醫師林志隆表示,近10年來台灣流行病統計調查


結果發現,台灣每年約有6萬人因骨質疏鬆而造成脊椎骨折,65歲以上之台灣城市婦女,19.8%已


有1個以上之脊柱體壓迫性骨折;男性則為12.5%。依全民健保資料,民國90年,65歲以上男性每


年髖部骨折約為5000例,女性則約為7000例。若依2006年台灣婦女平均壽命為80.8歲,男性74.6


歲推估而言,大約三分之一的台灣婦女在一生中會發生一次脊柱體、髖部或腕部之骨折;男性也約有


五分之一的風險,若校正因年齡分佈之差別,這樣的流行率,已與美國白人相當,都屬於高流行率地


區。且骨質疏鬆已為世界衛生組織警告僅次於心血管疾病,造成健康問題的第二大疾病。


      女性在50歲後大幅下降骨質密度,男性較緩和,但也逐年下降,另外發現男性在未滿50歲,居


然比女性差,且持續到50-60歲,表示男性骨質疏鬆更應提早注意與治療。如果想延後骨質疏鬆,必


需做到「保骨新5足」,包括足夠的鈣質攝取,每天建議攝取1200毫克牛奶,1200毫克的鈣質(等同


於6杯240ml的牛奶)。還有足夠的維生素,應均勻攝取維他命D、K、B6、B12、磷,每天建議攝取


800國際單位維生素D。


      另外也要有足夠的礦物質,如鎂、氯、磷、鉀、鈉、硫,建議可多攝取核果、豆類、穀類。為


了製造足夠的肌力,要注意攝取蛋白質與熱量,蛋白質每天攝取60~82公克(相當3隻大雞腿),可


於蛋、奶、肉、魚、大豆類中攝取;熱量每天建議攝取2000大卡(男性)、1600大卡(女性)。以及


要有足夠的運動,多曬太陽,每週運動3次,每次至少維持30分鐘。


      除此之外,規律運動如快走、跑步、爬山等,都是對骨骼有益的運動。避免抽菸和飲酒過量,


減少咖啡因攝取,及避免吃太鹹的食物。若發現有疑似骨鬆症狀,請尋求專業醫師協助且做定期檢


測骨質密度,建議每一至兩年進行骨密度檢測。


資料來源:華人健康網 記者黃曼瑩

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