【健康新知】懷孕哺乳期間 五關鍵營養素很重要

作者:uho優活健康網 日期:2019.11.22

日期:2019-11-22 09:25:00

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孕媽咪營養需求為何大增?台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出,主要是因日常活動所需能量增加,除孕婦母體本身需要之外,也需供應給寶寶生長必須營養,及備足產後補乳需求的營養量;因此,當孕婦越接近生產期,身體則越感不適,容易背痛、疲勞,甚至記憶力減退、視力模糊,所以均衡飲食之攝取應特別重視。


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最新哈佛研究亦認同產前、孕期及產後補充維生素營養素的重要性,那麼的媽咪們應該在中尋找什麼營養素呢?才能給寶貝一個全方位發展的未來。
依據衛生福利部國民健康署建議,孕產婦應均衡攝取六大類食物,多攝取深色蔬菜、全穀雜糧,而非選擇單一營養素或礦物質補充劑,或可在醫師、藥師或營養師建議下選擇優質的孕婦專用綜合維他命,以補充產前、孕期及產後足夠的礦物質和維生素。


懷孕有五寶葉酸、碘、鐵 、維生素D、葉黃素皆不可少
衛生福利部國民健康署呼籲:預備或正在懷孕當媽媽的婦女要注意葉酸、鐵、碘的攝取。對於胎兒生長發育,頭好壯壯非常重要,是奠定寶寶一生健康的基石。


懷孕第一寶:活力星-「葉酸」
於預備懷孕前3個月開始至懷孕中期,需注意補充葉酸,有助於紅血球的形成,以及幫助胎兒的正常發育與腦部中樞神經發展。國民健康署提醒:根據國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)育齡婦女每日建議至少攝取400微克(mcg)葉酸;準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間,每日攝取600微克的葉酸;哺乳婦女建議每日攝取500微克的葉酸,以供自身與胎兒所需。


懷孕第二寶:智多星-「碘」
懷孕期間缺乏碘,將造成流產、死產、先天性異常;新生兒則會生長遲緩和神經發育不全,嚴重者將導致罹患呆小症,甚至增加嬰兒死亡率,媽媽缺乏則會引起甲狀腺功能低下症。因此,國民健康署提醒:建議育齡婦女每天攝取140微克的碘,懷孕期間及哺乳期對碘的需求量應增加。


懷孕第三寶:能量星-「鐵」
鐵是造血劑,孕婦若長期貧血,會造成胎兒在子宮內生長發展遲滯及容易引發早產。參考「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」,育齡婦女及懷孕婦女每天攝取鐵量為15毫克鐵,懷孕第三期的婦女每天攝取鐵量應增加到45毫克的鐵。


懷孕第四寶:守護星-「維生素D」
趙順榮藥師彙集多篇臨床報告表示,目前已有足夠的證據顯示,補充維生素D可以幫助孕婦和胎兒健康。可降低子癲前症,並顯著降低早產風險及降低新生兒過敏、氣喘症狀。台灣兒科醫學會於2016年正式提出嬰兒營養的指引:純餵母乳有引起維生素D缺乏與佝僂症的報告,建議純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶,從新生兒開始每天給予400IU口服維生素D。


懷孕第五寶:護眼星-「葉黃素」
最近醫學研究證實:懷孕6個月開始,葉黃素大量被胎兒吸收,透過臍帶的運輸,這些寶貴的養分成為小胎兒生長所需的補給燃料,但此機制會導致母體的葉黃素快速消耗。若無適時補充葉黃素,則會致使孕婦或產婦常感覺到記憶力減退、精神不佳,同時也是視力模糊症狀形成的原因之一。


懷孕/哺乳期 許多維生素及礦物質的需求量增加
孕媽咪應足量的補充蛋白質、14種維生素(A、C、D、E、B1、B2、菸鹼素B3、泛酸B5、B6、生物素B7、膽素、葉酸B9、B12和葉黃素)及10種礦物質 (鈣、鐵、碘、鎂、鋅、硒、銅、鉻、錳、鉬),是懷孕期間補充的一些最重要的維生素及礦物質,對孕媽咪與胎兒的健康成長發育是絕對必需的,缺乏將對胎兒腦部的發育影響極大。


趙順榮藥師指出,準備懷孕的女性,應將身體調整至健康狀態,並維持理想體重,以作為懷孕之準備,讓媽咪與寶寶一起贏在起跑點,如對孕乳期飲食有疑問者,應該諮詢醫師、藥師或營養師,提供專業協助。


作者:uho優活健康網 日期:2019.11.22

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