【健康新知】不吃藥也能好好睡?事半功倍睡覺法!

作者:uho優活健康網 日期:2019.12.29

日期:2019-12-30 14:05:00

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「好好睡一覺,可以不吃藥」!在生理上,睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損,是身體的一種自療過程。在白天,不管是工作或是運動,我們總是勞心又勞力,這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損,睡眠,就是身體休養生息最重要的時刻!


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無論是原始人,還是現代的上班族,在不少地方都是一樣。現在我們要說明的就是維持「生理時鐘的規律」的交感與副交感神經(自律神經系統)活動。不管是早睡還是晚睡,「自律神經系統的活動都不會因睡眠的時間點而改變」,這是老天爺放在我們身體裡的使用說明書。


白天活動的時候身體會啟動交感神經。交感神經最主要的作用,是對抗外界的壓力,例如因應工作時身體上、心理上的負荷,還有幫我們面對生活中的緊急事故、應付外在突如其來的威脅等。而副交感神經的作用,是幫助頭腦休息、身體修復,所以到晚上就會啟動副交感神經。交感神經和副交感神經的作用可以說是互為拮抗,但又互相協調的。


不管是勞力或是勞心,身體在活動時一定會有耗損。耗損會慢慢的累積,累積多了會出問題,頸椎就是其中之一的毛病。那身體是在什麼時間修復的呢?在晚上11 點到凌晨3 點這段時間,這一段時間非常重要!


就醫生的觀點來說,我非常不建議熬夜。那些天天上夜班,或是習慣晚睡的人,他早上起床的時間也相對較晚一點,可能是早上9、10 點才起床,甚至到了中午,他們會說:「睡眠時間很夠啊,我的身體已經習慣晚睡,生理時鐘早就改過來了。」但這其實還是熬夜!再強調一次,交感與副交感神經的活動不會因睡眠的時間點而改變。


沒有人喜歡上夜班,上夜班的人都是為了生活,是不得不的選擇。晚上工作的人必須把已經放鬆的身體,重新集中注意力;或者是說,必須強迫自己的交感神經開始活動,這時候身體可是要比白天更用力好幾倍,才能強迫自己抵抗上天給身體的設定,才有辦法完成我們想做的工作。但時間慢慢累積下來,對身體的傷害還是遠遠超過我們所賺到的錢。舉個例子來說,如果順著自律神經系統的規律來做事情,就像沿著平緩的下坡騎自行車,是非常輕鬆的,做事情可以事半功倍,我稱為「省電模式」。但是如果我們違反身體天生的規律,就像騎自行車上陡坡,要耗費更多的力氣和專注力才有辦法對抗坡度,我稱之為「耗電模式」。


常常我們心裡莫名覺得煩躁,可能來自於身體處在耗電模式下,煩躁是身體對睡眠問題的訊號,但是我們不一定曉得。就頸椎方面來說,如果身體長久都沒有處在足夠休息的狀態,包含神經、肌肉和心理的狀況,以及免疫系統也會因為我們的作息不正常而受損。以我自己罹患頸椎病的經驗,我會希望每天都早一點睡覺,讓我的頸椎肌肉、肩膀能獲得更充分的休息。這甚至比我做復健拉脖子還有效。


無獨有偶,這方面中醫的角度和西醫不謀而合。以中醫經絡循行時間而言,子時(晚上11點到凌晨1點)經氣走膽經,丑時(凌晨1點到3點)走肝經。中醫認為「凡十一臟取決於膽」,肝膽疏泄功能正常,氣機才會順暢,人體才會健康。也就是說,人體最重要的睡眠時間為晚上11點到凌晨3點,若這幾個小時能好好睡,身體的病痛自然較少。


作者:uho優活健康網 日期:2019.12.29

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